懶人瘦身-- 一天只要零散的30分鐘!!!
星期二, 9月 27, 2016
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嗨~
最近我們又消失了一陣子,但我們也沒有閒著
雙方各自努力瘦身! =田
我自己的方法真的非常的簡單,因為我真的無敵懶惰
而且我真的超沒毅力 (lol)
像我這樣的人都能瘦(雖然目前還沒有瘦很多,就是有一點成果)
真心覺得你們大家一定都可以!
為什麼今天有感而發一定要發一篇文章呢~
除了最近大家都覺得我變瘦之外,我發現,
我的 屁‧股‧蛋‧沒‧了‧ !!!
不是變成扁屁股喔~ 是變翹、也變瘦~ 所以沒有南半球了!!
整個變成孤單北半球。。。 (咦?為什麼)
南半球=屁股; 北半球=奶子
因為我的瘦身沒有瘦到奶阿~~~~
南半球消失,只剩下北半球。 不就孤單北半球嗎? (looool)
但! 我的還沒有她那麼美,持續努力中。。。
我的運動真的很簡單,
從facebook上看到的運動影片,我覺得我自己能做的我會先存起來
然後挑幾個簡單的做,每天不一定都做一樣的
(而且,偷偷說,我根本沒做那麼多組 哈哈哈 大概總共15-20分鐘左右)
有時候練腿、有時候練肚子、有時後練屁股或是手臂
但是有一個動作我幾乎每天都會做--深蹲! (約5分鐘)
千萬不要小看深蹲這動作,我認真覺得她是讓我屁股變翹的主因!
【注意!如果你蹲完覺得大腿沒有痠甚至是膝蓋那邊痠痛的話,代表你姿勢重心不對喔!】
【蹲的時候應該要感覺真的坐下去,痠痛的部分應該是在大腿靠近鼠蹊部的部位】
↑ 以上是我問有在重訓的朋友說的 =)
以下先放幾個影片給大家做參考
→ https://www.facebook.com/meitutw/videos/1780346835570922/
→ https://www.facebook.com/wwwdalebanet/videos/1193131870732032/
→ https://www.facebook.com/saved/?cref=28
→ https://www.facebook.com/wwwdalebanet/videos/1201982119847007/
做完影片15-20分鐘,老實說常運動的人根本覺得小case
而且我的汗腺不是很發達,無法到達人家說的爆汗那種下雨的程度
所以現在的我是"希望"自己可以漸漸的拉長時間啦~
但剛開始我真的很懶 (lol)
不常運動的人,做那些動作你會覺得很想死,而且爆汗
可以休息一下 喝個豆漿或是任何補充蛋白質的東西,然後去洗澡
深蹲我都是在洗澡的時候做 =田
為什麼? 女生洗私密部位的時候可以順便做阿~ 哈哈哈
(以下真的我自己也覺得很白癡,希望大家不要砲轟我 我真的覺得很順便)
要洗的乾淨,那動作很醜,而我也不放過"順便"做運動的機會
既然都是要蹲,然後腿開開。。 那順便深蹲不是很好嗎? 還可以做個幾下
因為剛開始主要不是真的在運動,所以你會蹲在那裏撐著一段時間
屁股翹高也是滿好洗的 -v- 哈哈哈哈哈
要沖水的時候也是要蹲阿~ 一樣也要撐在那 是不是又可以深蹲個幾次?
等全部沖完水,冬天 我這個人是很愛沖水因為太冷
就拿著水龍頭跟著蹲個幾下,反正總共大概15-20下
夏天,剛開始我一樣會沖溫水,最後洗完我一定都會沖冷水,因為太熱了~~
沖冷水的時候也不用呆呆站著,把握時間深蹲阿! 哈哈哈
這樣人生也變得很有趣不是嗎? 專心的深蹲多無趣阿~
洗完澡,拉完筋(約5-10分鐘),就可以躺上床耍廢準備睡覺
一個晚上非常的舒服~ 運動完拉完筋真的很好睡覺
以下來個見證對比圖
還要多喝水喔~ 促進新陳代謝才瘦的快
其實我只有早上吃比較多澱粉,中午上班訂便當,飯都只吃一半
如果下午會餓,可以吃點水果,晚上的澱粉吃跟中午一樣或是更少
當然,如果你覺得以上運動太白痴或是覺得洗澡太忙的話
其實最近R有發現一個好玩的app也可以供大家參考 搜尋:Nike+Training (app)
→ http://www.nike.com/us/en_us/c/nike-plus/training-app
她有影片帶你做,感覺也是滿好玩的,而且依照你的個人運動習慣都可以做調整!
但我自己下載還沒有打開用過,請R來跟你們解說怎麼用吧 =)
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最近我們又消失了一陣子,但我們也沒有閒著
雙方各自努力瘦身! =田
我自己的方法真的非常的簡單,因為我真的無敵懶惰
而且我真的超沒毅力 (lol)
像我這樣的人都能瘦(雖然目前還沒有瘦很多,就是有一點成果)
真心覺得你們大家一定都可以!
為什麼今天有感而發一定要發一篇文章呢~
除了最近大家都覺得我變瘦之外,我發現,
我的 屁‧股‧蛋‧沒‧了‧ !!!
像這樣 ↓ ↓
(saved from: fitmommydiaries.blogspot.com)
整個變成孤單北半球。。。 (咦?為什麼)
南半球=屁股; 北半球=奶子
因為我的瘦身沒有瘦到奶阿~~~~
南半球消失,只剩下北半球。 不就孤單北半球嗎? (looool)
但! 我的還沒有她那麼美,持續努力中。。。
我的運動真的很簡單,
從facebook上看到的運動影片,我覺得我自己能做的我會先存起來
然後挑幾個簡單的做,每天不一定都做一樣的
(而且,偷偷說,我根本沒做那麼多組 哈哈哈 大概總共15-20分鐘左右)
有時候練腿、有時候練肚子、有時後練屁股或是手臂
但是有一個動作我幾乎每天都會做--深蹲! (約5分鐘)
千萬不要小看深蹲這動作,我認真覺得她是讓我屁股變翹的主因!
【注意!如果你蹲完覺得大腿沒有痠甚至是膝蓋那邊痠痛的話,代表你
【蹲的時候應該要感覺真的坐下去,痠痛的部分應該是在大腿靠近鼠蹊部的部位】
↑ 以上是我問有在重訓的朋友說的 =)
以下先放幾個影片給大家做參考
→ https://www.facebook.com/wwwdalebanet/videos/1193131870732032/
→ https://www.facebook.com/saved/?cref=28
→ https://www.facebook.com/wwwdalebanet/videos/1201982119847007/
做完影片15-20分鐘,老實說常運動的人根本覺得小case
而且我的汗腺不是很發達,無法到達人家說的爆汗那種下雨的程度
所以現在的我是"希望"自己可以漸漸的拉長時間啦~
但剛開始我真的很懶 (lol)
不常運動的人,做那些動作你會覺得很想死,而且爆汗
可以休息一下 喝個豆漿或是任何補充蛋白質的東西,然後去洗澡
深蹲我都是在洗澡的時候做 =田
為什麼? 女生洗私密部位的時候可以順便做阿~ 哈哈哈
(以下真的我自己也覺得很白癡,希望大家不要砲轟我 我真的覺得很順便)
要洗的乾淨,那動作很醜,而我也不放過"順便"做運動的機會
既然都是要蹲,然後腿開開。。 那順便深蹲不是很好嗎? 還可以做個幾下
因為剛開始主要不是真的在運動,所以你會蹲在那裏撐著一段時間
屁股翹高也是滿好洗的 -v- 哈哈哈哈哈
要沖水的時候也是要蹲阿~ 一樣也要撐在那 是不是又可以深蹲個幾次?
等全部沖完水,冬天 我這個人是很愛沖水因為太冷
就拿著水龍頭跟著蹲個幾下,反正總共大概15-20下
夏天,剛開始我一樣會沖溫水,最後洗完我一定都會沖冷水,因為太熱了~~
沖冷水的時候也不用呆呆站著,把握時間深蹲阿! 哈哈哈
這樣人生也變得很有趣不是嗎? 專心的深蹲多無趣阿~
洗完澡,拉完筋(約5-10分鐘),就可以躺上床耍廢準備睡覺
一個晚上非常的舒服~ 運動完拉完筋真的很好睡覺
以下來個見證對比圖
(2016/7/21)
(2016/9/18)
(2016/9/21)
(發現我買衣服可以買M號了!!)
應該很明顯看的出來臉變尖,人也扁掉了吧?
雖然我第一張的照片是7月,但是我從8月底才開始這項懶人運動喔~
只是8月沒有全身的照片,無法比較
!!但是我絕對沒有節食!!! 一樣照吃! 均衡的吃!
澱粉少吃,甜食少吃,飲料可以偶爾喝微糖但基本上我都無糖,
早餐我都吃超多!中午也吃不少!晚上是真的吃比較少 尤其澱粉更少
如果肚子不餓我就不吃飯了,吃菜/肉/蛋/豆腐類 蛋白質會飽!
還要多喝水喔~ 促進新陳代謝才瘦的快
其實我只有早上吃比較多澱粉,中午上班訂便當,飯都只吃一半
如果下午會餓,可以吃點水果,晚上的澱粉吃跟中午一樣或是更少
當然,如果你覺得以上運動太白痴或是覺得洗澡太忙的話
其實最近R有發現一個好玩的app也可以供大家參考 搜尋:Nike+Training (app)
→ http://www.nike.com/us/en_us/c/nike-plus/training-app
她有影片帶你做,感覺也是滿好玩的,而且依照你的個人運動習慣都可以做調整!
但我自己下載還沒有打開用過,請R來跟你們解說怎麼用吧 =)
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可惡被點名
我已經兩週都沒打開來運動了XDDD
這個app可以自行設定運動計畫
一開始會詢問你的個人資料
運動場所
器材
一周運動幾次
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我很久沒運動,沒有器材也不去運動中心
所以我選了一周運動兩次在家
app會自動幫你排定計畫
一次幫你排定七周
可以看到我第四周開始擺爛哈哈哈哈哈哈
※大家千萬不要逞強,依個人體力做調整,安全最重要※
※運動完一定要補充蛋白質還要拉筋喔※
※我們不是專業的運動員或教練,自己亂嘗試,有用就推薦給大家試試※
※如果有專業人士糾正,請大家要聽他們的話喔※
※歡迎糾正我們,謝謝※